안녕하세요✺◟(∗❛ัᴗ❛ั∗)◞✺
세상에 어떤 운동이든 부상 위험이 없는 운동이 없죠.
요가는 운동 종목이라기 보다는 수련으로 접근하기 때문에
요기니 분들께서 웬만한 통증은 참고 넘어가는걸 종종 보게 됩니다.
(조금만 아파도 온세상 호들갑 다 떠는 나...눈감아)
하지만 오래도록 건강하게 요가 라이프를 즐기려면 올바른 자세 습관을 들여 부상입지 않도록 해야겠죠.
오늘은 요가 초심자들을 위해 많이들 호소하시는 '손목 통증' 부상 원인과 방지법에 대해 알아볼게요.
요가에는 손바닥으로 몸을 지탱하는 아사나들이 많습니다.
스바나아사나(다운독), 차투랑가아사나, 바카아사나 등 지금 바로 생각나는 것만도 엄청납니다.
그렇기에 건강한 요가 라이프와 손목 건강은 떼레야 뗄 수 없는 관계죠.
손목에 무리가 가는 원인은 굉장히 다양하겠지만,
그 중 저도 겪고 제 지인들도 겪은 사례를 토대로 보자면 크게 두 가지 이유를 생각해볼 수 있습니다.
1. 아랫배 코어가 약하다
코어가 약하면 상체를 들어올리는 동작을 할 때 하체의 무게를 온전히 손목이 부담하게 됩니다.
꼭 상체를 들어올리는 동작이 아니더라도 손목, 코어, 발목 등 온 몸에 분산되어야할 체중이 자연스레 손목으로 집중되기 때문에 부상의 위험이 높아집니다.
2. 바르지 않은 손 모양
손바닥으로 매트를 모양이 잘못 되었을 경우 체중이 손바닥 전체로 분산되지 못하고 특정 구역으로만 집중되어 통증을 유발, 부상으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 올바른 손 모양은 무엇일까요?
(1) 손목이 정면을 향하고(바깥쪽이나 안쪽으로 돌아가지 않고)
(2) 손바닥이 바닥과 밀착되어 있으며
(3) 손가락을 쫙 펴줘야 합니다.
(1)~(3) 가이드대로 잘 한 것 같은데 손이 아프시다면,
아래의 그림을 봐주세요.
아픈 부위에 따라 현재 내가 무엇을 잘못하고 있는지 확인해볼 수 있습니다.
오늘은 요가를 하다 입을 수 있는 흔하면서도 치명적인 부상인 '손목 통증'에 대해서 알아봤습니다.
손 기반이 흐트러진 상태에서 하중이 실리면
정렬이 무너지게 되어 관절들에 스트레스가 가해지고
특정 근육이 과하게 사용되어 근육의 긴장과 통증을 유발하게 됩니다.
건강한 요가 라이프를 위해 의식적으로 올바른 손의 정렬을 유지하시길 바랍니다.
댓글